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这几个动作最伤骨头,90%的人却天天做,难怪老得快!_

发布日期:2020-05-20 09:54   来源:未知   阅读:

俗话说,人老骨先衰,想长寿就得先养好骨。

日积月累,骨关节疾病就会找上你,

生活中,很多下意识的动作会在潜移默化中伤到骨骼。日积月累,骨质疏松和骨关节炎疾病随之而来。

看完文章后一定要改过来哦~

低头多、仰头少带来颈椎病

很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为"低头族"。

长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

我们的脑袋大约重17-18斤,这个重量需要骨头及脖子来支撑,脖子前后左右的肌肉保持平衡,使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。

总背单肩包,损害肩关节

肩关节也需要保养,特别是到了一定岁数,最好少做很剧烈的运动,太极拳中的云手可以很好的锻炼肩关节!

细心的朋友可能会发现,经常背单肩包的人,容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

肩膀处有一个肩袖,其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节十分不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上,尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。

经常弯腰或久坐,损伤脊柱

人从爬行进化成直立以后,颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用,纵向挤压,引起一系列的改变。

再加上劳动、经常弯腰或久坐,容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出,导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛,甚至引起走路不稳。

在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下,腰椎承受的压力就更加大了。

天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高,但25~35岁之间的人多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰"闪住"。

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